نوع مقاله : مطالعه پژوهشی اصیل
چکیده
مراقبة ذهن ـ‌آگاهی از راهبردهای ارتقاء عملکرد ورزشی است که از طریق بهبود تمرکز مؤثر واقع می‌شود. بااینحال پژوهش‌های کمی در تأیید تأثیر کلی آن بر عملکرد ورزشی انجام شده است. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که ذهن ـ آگاهی ممکن است بر بهبود کنترل حرکتی، عملکرد تعادلی، تصمیم‌گیری، و آمادگی جسمانی مؤثر باشد. چندین پژوهش تجربی نیز نشان داده‌اند که رویکردهای مبتنی بر ذهن_آگاهی می‌توانند بر عملکرد ورزشی در رشته‌های مختلف اثر بگذارند و باعث پایبندی به ورزش شوند. این مقاله با ارائة منطق نظری برای مداخله ذهن ـ‌آگاهی و یکپارچه کردن مفاهیم ذکرشده، نمایی کلی از این رویکرد نوین را برای افزایش عملکرد ورزشی فراهم می‌نماید. همچنین، نشان می‌دهد راهبردهایی که باعث بهبود ذهن-آگاهی، پذیرش تجارب درونی مانند افکار، هیجانها، و حس‌های بدنی، روشن کردن اهداف باارزش، کاهش تکانشگری، و افزایش توجه به نشانه‌های بیرونی می‌شوند، می‌توانند باعث بهبود عملکرد ورزشی شوند. پژوهش حاضر که یک مرور تحلیلی مبتنی بر شواهد است، ضمن بررسی دلایل تأثیر ذهن ـ آگاهی بر عملکرد ورزشی، پیشنهاد‌هایی را در زمینة ارتباط بین رویکردهای مبتنی بر ذهن_آگاهی و عملکرد ورزشی مطرح می‌کند.
کلیدواژه‌ها
عنوان مقاله [English]
The Effects of Mindfulness Meditation on Sport and Exercise Performance
چکیده [English]
Mindfulness meditation is one of the main athletic performance-enhancement strategies that affects through improvement of concentration; yet little research has been carried out to confirm its principal effects on physical exercise. Recent studies have shown that mindfulness can improve decision making, movement control, balance performance and physical fitness. Moreover, several studies showed that mindfulness based approaches positively affect sport performance in different fields and so associates with exercise maintenance. This article presents the theoretical rationale for mindfulness intervention, an integration of the recent conceptualizations, and an overview of this innovative approach for enhancing athletic performance. Furthermore, it showes strategies and techniques that target the development of mindfulness, acceptance of internal experiences such as thoughts, emotions, physical sensations, clarification of valued goals, decrease in impulsiveness, and enhanced attention to external cues that are required for optimal athletic performance. This is an analytical review based on evidence that aimed to present the reasons underlying the effects of mindfulness meditation on sport performance, and outline suggestions about the relationship between mindfulness based approaches and sport or exercise performance.
کلیدواژه‌ها [English]
- Meditation
- Mindfulness
- Analitacal review
- Sport games
- Physical Exercise
)